(다이어트 비법) 한달에 3kg 빼는 초간단 운동법

저녁에 포만감 있게 식사를 하고 소파에 누워서 티비를 보다가 잠이 들면 우리 몸에서 인슐린이 폭풍처럼 생성되는데 이렇게 되면 몸에 살아 안찔래야 안찔 수가 없습니다.  식사후에 소화가 잘 되기 위헤서 운동을 안하시는 분들은 한 번 의문을 가지시길 바랍니다. 그래서 살이 빠지셨나요?

 

밥을 먹는 순간부터 우리 봄에서는 소화를 위한 대사가 일어납니다. 우리 몸에서 정말 왕성하게 담당, 췌장 등 여러가지 소화기관들이 열심히 운동을 하기 시작합니다. 그런데 이 때 우리가 가민히 쉬게 되면 혈당이 아주 급속도로 올라갑니다. 

 

 

이렇게 급속도로 올라간 혈당들이 떨어지지 않고 계속 고혈당을 유지하다가 두세시간 지나면 그 때 다시 정상으로 돌아옵니다. 밥을 먹고 음식을 먹고 쉬는 시간이 혈당을 떨어뜨리는 데 상당히 중요한 시간인데 이 시간을 놓치고 있습니다.

 

 

식사를 하시고 과격한 운동을 하게 되면 배가 아프고 몸에 무리가 옵니다. 식사를 위해서 소화기관으로 혈액들이 모이게 되는데 운동을 하면 소화기관들이 혈액이 잘 공급이 안되다 보니까 소화가 안된다 그런 느낌을 느끼실 겁니다.

그래서 겪한 운동을 권하는 것보다 천천히 걷는 운동을 추천해드립니다. 

 

식사 직후에 무리가 안될 정도로 설렁설렁 걸으시면서 운동을 시작하십시오. 식사를 마치고 재활용 쓰레기를 버린다는지 설거지를 한다든지 하는 것보터 움직여 보세요. 움직이시면 됩니다. 식사하시고 움직이세요.

 

식사를 하시고 나면 혈당이 급속도로 올라가게 되는데 올라간 혈당을 내리기 위해서 인슐린이 분비됩니다. 인슐린이 분비되면 지방이 축적하게 되는 것이죠. 비만은 각종 질병의 원인입니다. 

 

걷기 운동의 장점은 상당히 많습니다. 고 칼로리 음식을 먹고 걸어보면 걷는 순간부터 혈당이 올라가는게 멈춥니다. 혈당을 조절하는 데 가장 좋은 운동은 걷기라고 할 수 있습니다.

 

걷는 운동을 하는데 특별히 필요한 것이 없습니다. 바로 운동화를 신고 밖에 나가서 걸으시면 됩니다. 이렇게 편한 운동을 안하시는 이유를 모르겠습니다. 식사하시고 걸으세요. 식사후에 TV나 핸드폰 보면서 가만히 있는 것은 진짜 내 몸을 갉아 먹는 행동입니다. 내 인생이 타임이 줄어든다고 생각하시면 됩니다. 

 

 

특히 저녁시간을 잘 이용하셔야 합니다. 저녁에 식사 직후 1시간 정도 걸으시면 숙면도 취하실 수 있습니다. 숙면은 또 다이어트에 최고죠. 잠만 잘자도 다이어트에 도움이 됩니다. 1시간 정도 걸으시면 약 6천보정도 되는데 걷다가 속이 불편하시면 천천히 걸으셔도 됩니다. 그런데 보통 걷는데 무리가 없다 하시는 분들은 살짝 조금 빠른 걸음으로 걸으셔도 됩니다.

 

땀이 살짝 흐르는 정도의 걷기가 최고입니다. 

 

저녁운동을 권하는 이유는 아침 점심 저녁 중 가장 많은 칼로리를 섭취하고 운동을 안하게 되는 이유이기 때문입니다. 또 바쁜 현대인들은 아침은 거르거나 아침을 소식으로 때우는 경우가 많고 점심은 식사후에 일터에서 열심히 일을 하시느라 에너지 소모가 많을 실 겁니다. 그치만 사무직 분들은 점심식사 후 걷기 운동 하셔야 됩니다.

 

 

운동하실 시간이 없을 때 추천드리는 방법은,

고강도 운동 아주 숨이 차고 숨이 턱턱 막힐 정도의 운동을 하고 편안하게 휴식을 취하는 식으로 몇 세트 반복하시는 겁니다. 인터벌 운동이라고 하는데요. 인터벌 운동을 하시면 애프터 번 효과를 극대화 시키는 운동입니다. 운동이 끝났을 때에도 계속적으로 몸에서 지방을 태우는 효과를 말합니다. 

 

그래서 운동할 시간이 부족한 현대인들에게 추천할 수 있는 운동인것이죠. 

인터벌 운동은 본인의 시간에 맞게 설계하시면 됩니다. 실내 자전거를 타신다고 하면 1분정도 고강도로 타시고 30초 쉬시고 다시 1분 고강도 하시고 30초 하시면서 5세트를 해보세요. 그러면 7분 30초 만에 엄청난 칼로리가 소모되실 겁니다. 10분도 안되는 시간에 최고로 칼로리를 소모하실 수 있습니다.

 

 

그러면 만약에 이러한 인터벌 운동을 30분동안 했다고 칩시다. 그러면 그 칼로리 소모량은 어마 어마 하게 되는 것이죠. 인터벌 운동의 중요한 점은 휴식입니다. 휴식시간에 아무것도 하지 않는 것이 아니라 휴식시간에도 살짝 운동을 해줘야 합니다. 천천히 저강도 운동을 하면서 휴식을 취하는 것이죠.

인터벌 운동을 하실 때 본인의 체력과 상황을 잘 점검하시고 현재 상황에서 하실 수 있는 고강도 운동을 하셔야 다치지 않습니다. 무조건 다른 사람과 같은 고강도 운동을 하시면 다치시기 때문에 천천히 강도를 올리시면서 횟수를 늘려 나가십시오. 

 

 

그러면 우리 몸은 계속 칼로리를 태우고 있을 겁니다. 이제 식사하시고 가만이 있는 그런 바보같은 짓은 하지 않습니다.

우리가 건강하게 먹고 건강하게 사는 것이 인생을 행복하게 하는 지름길이라는 것 잊지 마세요.